三台县人民医院 儿科 叶英 

你知道吗？每个小朋友的身体里，都住着一群努力工作的“小骨头建筑师”。它们每天忙着把钙和磷变成坚固的骨骼，就像用砖块盖房子一样。可这些“建筑师”有个小弱点——必须要有“阳光魔法”才能开工，而这个魔法的名字，就叫维生素D！

维生素D有什么作用？

1.维生素D最核心的功能是促进肠道对钙、磷的吸收，让这些营养物质能顺利沉积到骨骼中，助力骨骼钙化和生长。简单来说，钙是建造骨骼的“砖块”，而维生素D就是搬运“砖块”的“运输车”——没有它，再多的钙也难以被骨骼有效利用。

2.除此之外，维生素D还与儿童免疫力密切相关，能帮助调节免疫系统功能，降低呼吸道感染、过敏等问题的发生风险。

维生素D是怎么来的？

1.阳光送来的礼物：每天让小脸蛋、小胳膊晒10-15分钟太阳，皮肤就能自己“做”出维生素D。就像小草晒太阳会长高，我们的皮肤晒太阳也会“长”出魔法哦！

2.     食物里的小宝藏：有些食物也藏着维生素D，比如像小太阳一样黄黄的蛋黄，会游来游去的鱼，还有妈妈冲牛奶时加的营养剂。

儿童为什么容易缺乏维生素D？   

1.日照不足：人体90%的维生素D由皮肤经阳光照射合成，但现代孩子户外活动时间少，加上防晒措施（如防晒霜、长袖衣物）的使用，会大幅减少维生素D的自然合成。尤其在冬季、雾霾天或高楼密集的城市，日照不足问题更突出。

2.饮食来源有限：天然食物中富含维生素D的种类较少，主要集中在深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、肝脏等，而儿童日常饮食中这类食物的摄入量往往不足。

3.生长需求旺盛：儿童处于快速生长期，骨骼发育对维生素D的需求量相对较高，若补充不及时，容易出现供需失衡。

缺乏维生素D会怎样？

如果“阳光魔法”不够，小骨头就会变得软软的，像没烤熟的饼干。小朋友可能会站不直，走路摇摇晃晃，还容易摔跤。这时候医生就会说：“快给小骨头加点维生素D吧！”

怎样科学补充维生素D？

1.保证充足的户外活动：每天让孩子在阳光温和的时段（如上午10点前、下午4点后）户外活动20-30分钟，暴露面部、手臂等皮肤，无需暴晒，就能满足部分维生素D需求。注意避免强光直射，以防晒伤。

2.调整饮食结构：适当增加富含维生素D的食物，如深海鱼（每周1-2次）、蛋黄（每天1个）、强化乳制品（如维生素D强化牛奶）等，作为日常补充的辅助来源。

 3.规范使用补充剂：

根据《中国儿童维生素 A、维生素D临床应用专家共识（2024）》，为预防

佝偻病,建议：

新生儿出生后1周内开始补充维生素D,400~800U/d(10~20ug/d)，0~1岁

400U/d,1~18岁每日 400~800U/d(10~20μg/d),以预防维生素 D缺乏及不足,保证婴幼儿及儿童青少年生长发育所需。

早产儿、低出生体重儿、多胎儿：自出生1周开始,口服维生素D制剂 800U/d(20μg/d),3个月后改用口服维生素D制剂400U/d(10μg/d);如果用早产儿配方奶粉者可口服维生素 D制剂400U/d。

小宝贝们，维生素D就像小骨头的好朋友，每天都要和它见见面哦！这样才能长得高高壮壮，跑起来像小火箭一样快，跳起来像小兔子一样高！